ćwiczenia na brzuch do

[...] - Uginanie ramion z gryfem leząc ( ala francuz oburącz) 10.8.6 - Franzus na oba trice ( jednorącz) 8.8.6 Mam aktualnie ograniczone możliwości jeśli chodzi o trening nóg + ćwiczenia izolowane ( brak wyciągów). Jak będą efekty i kasa to się przeniosę do miasta na jakaś lepszą siłownie. Ofc ciężar odpowiednio sobie dobiore i wszystkie ćwiczenia [...]

[...] Pt Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce poziomej i dodatniej; Kardio: skakanka, rowerek stacjonarny; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg (po redukcji z 95) Wzrost : 177 Cel treningowy :masa [...]

witam!!przeczytała juz mnóstwo mnóstwo mnóstwo postów!!troche juz kumam ale nie bardzo.moim celem jest oczywiscie pozbycie sie tkanki tłuszczowej.ale.. niby cos zauwazylam ze schudlam,ale sama nie wiem jak bedzie dalej wyczytałam tu i tam ze nie powinno sie stosowac diety 1000kcal bo metabolizm ulega ze tak powiem pogorszeniu.ale mi nie bardzo [...]

[...] 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po mega przejścach . Obecnie jak już pisałam jem 1200 kcal a ćwiczę tak : 5 x w tygodniu : rower/ orbitrek 50 min + ćwiczenia z ewą chodakowską 3x turbo + 2x skalpel.. Mam wagę która mierzy poziom mięśni w organiźmie nie wierze jej tak na ''słowo '' ale jednak coś w tym prawdy musi być i [...]

[...] 10 Spinanie barków ze sztangą tył Szrugsy 4 x 12 11 Kółko Brzuch 4 x 12 12 Uginanie tułowia na boki Brzuch 4 x 12 Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, plany na zmianę. Ćwiczenia wybrane po 2 na daną partię ponieważ po 1 ćwiczeniu już nie wchodzi tak samo jak na początku, przy 2-óch ćwiczeniach czuć że weszło :) Z góry dziękuję za odpowiedź i rady :)

[...] wzdłuż ciała nachwytem -unoszenie sztangielek z lekko ugiętymi ramionami/unoszenie sztangi przed sobą/wyciskanie sztangielek/ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(te ćwiczenia często zamieniam z sobą) Przedramię: eh nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia więc je opisze -opieram ręce na nogach tak aby dłonie wystawały poza kolana, gryf [...]

[...] Dipsy (2x8) 7. Łydki wspięcia (2x8) 8. Brzuch _______________________________________ 1. Niestety nie potrafię stwierdzić, czy w tym planie powinienem poprzeplatać jakieś ćwiczenia ? Chodzi o to, czy jedno ćwiczenie nie utrudnia wykonania następnego ćwiczenia ? Plan jest napisany wg. zasad FBW. 2.Bardzo chciałbym mieć w każdym treningu [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu

[...] tempo) Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps: - uginanie ramion podchwytem stojąc Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - brzuszki na ławeczce skośnej ćwiczenia brałem z www.kulturystyka.pl/atlas w oparciu o wyposażenie siłowni do której chodzę. Chciałem również zaznaczyć że jeszcze nie korzystałem z tego planu treningu [...]

[...] regularnie na siłce. Obecnie waga to 86kg, cel to 80kg i potem zdecyduję co chcę robić dalej. Trenuję 4 razy w tygodniu: 1. Klatka + plecy - zakresy bardziej siłowe, główne ćwiczenia 5 serii po 4-6 powtórzeń 2. Barki + nogi - j.w 3. Klatka + plecy - więcej powtórzeń, mniej obciążenia, główne ćwiczenia 5 serii po 8-10 powtórzeń 4. Barki + nogi - [...]

[...] dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem wykonuję 2-4 obwody, między obwodami ok 2 min przerwy. - Nogi: wypychanie na suwnicy 15 powt. uginania na maszynie 15 powt. - Plecy: [...]

[...] wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. [...]

Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem... dane: wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 87 kg budowa: łatwo zatłuszczająca ;) staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej. wymiary aktualne: talia: 91 cm klatka: 107 [...]

[...] mi brakować motywacji i wiary. Od około dwóch miesięcy jadam zdrowo, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, a efektów jak nie było tak nie ma :( Cały swój wolny czas poświęcam na ćwiczenia i przygotowywanie posiłków, lecz z braku efektów zaczynam popadać we frustrację i niestety od kilku dni podjadam jakieś śmieciowe żarcie. Uprzedzę mówiąc, że [...]

Pierwszy post :) Juz od dawien dawna czytam Wasz forum ale w koncu przyszla mi stosowna okazja do zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !! Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low-carb, 1,5-2g/kg białka, do 150g ww, reszta tłuszcze Więc po kilkuletnich problemach ze zdrowiem(i treningiem typu miesiąc ćwiczenia 2-3tg przerwy, 2miesiące ćwiczenia, 2miesiące przerwy itd) wreszcie mogę spokojnie zająć się ciałem. I szukam treningu redukcyjnego na 3x tyg, fbw, z dwoma [...]

[...] od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia stricte MMA. Mam dosyć napięty plan i nie za bardzo wiem jak pogodzić poszczególne "próby" mojego rozwoju. Gdybym miał ocenić swój aktualny stan w stosunku do [...]

[...] tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s Klatka: [...]

[...] brak Zażywane suplementy :Białko po treningu, skończony cykl kreatynowy i kolejny planowany za 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad w seriach po 12 powt. 30 - 40 kg,ławka płaska w seriach po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę [...]

[...] jest różnie, bo często nie dam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń, ale ciągle nad tym pracuję) - Podciąganie drążka na bramie 12:10:8:6 no i oczywiście standardowe ćwiczenia, czyli kaptury, łydki, przedramiona i brzuch. No i tak w kółko. Ćwiczę co dwa dni, czasami robię sobie przerwę nawet 4 dniową. Ćwiczę tylko hantlami, gdyż moja [...]